Boyun Ağrısı Nasıl Geçer

Her insanın mutlaka boyun ağrıları vardır.Eğerki şikayetçi oluyorsanız bu durumdan bu durumu geçirmek sizin elinizde.En pratik yöntemleri buradan öğrenebileceksiniz..

Bilgisayar kullanımından masada oturuşunuza, televizyon seyretmenizden evde yapılan temizliğe ve araba kullanırkenki durumunuza kadar pek çok hareketle boyun ağrıları çekme ihtimalini ayırabiliyorsunuz. 

Peki, bu günlük kas ağrılarından birkaç dakikalık egzersizle kurtulabileceğinizi biliyor musunuz?

Üstelik bu egzersizleri her tür ortamda rahatlıkla yapabilirsiniz...
BİLGİSAYAR BAŞINDA OTURUYORSANIZ

Nasıl önlem almalı?
Bilgisayar başında otururken yaptığınız duruş hataları boynunuzun ağrımasına sebep olabiliyor. Her gün bilgisayarınızın önünde oturduğunuz koltuk, ne çok yüksek ne de çok alçak olmalı. Aynı zamanda bacaklarınız sağ tarafta olacak şekilde bir açıyla oturmayı deneyin; bu pozisyonu aynı şekilde kollarınız için de uygulayın. Dirseklerinizse masanın üzerinde dursun. Ekran ve klavye poziyonunu aynı eksende ayarlayın. Aynı şekilde ekranın da belli mesafede ve gözleriniz hizasında bir yükseklikte olmasına özen gösterin. 

Egzersizler nasıl uygulanıyor?
Boynunuzu uzatın ve ellerinizi başınızın arkasında birleştirin. Bu sırada ellerinizi öne doğru, başınızı da ellerinize yani arkaya doğru itin. Gergin halde kalın ve üç kere yavaşça nefes alıp verin. Ardından kendinizi rahat bırakın ve bu egzersizi üç kez tekrar edin. 

TELEFONDA KONUŞURKEN

Nasıl önlem alınıyor?
Telefonda konuşurken çoğumuzun alışkanlığı bir elimizde kalemle kâğıda yazarken, diğer taraftan da telefonu boynumuzun arasına sıkıştırmak. Bu her ne kadar pratik bir yöntem olarak görülse de, boyun ağrılarına davetiye çıkarıyor. Ofisinizde yalnız basınayken hoparlör aracılığıyla konuşmayı deneyebilirsiniz ya da yanınızda çok samimi ve gürültüden rahatsız olmayan iş arkadaşlarınız bulunduğunda bu yönteme başvurabilirsiniz. 

Egzersiz nasıl uygulanıyor? 
Ellerinizi alnınızın üzerine koyun, baş öne doğru itilmeye çalışılırken ellerinizle engel olmayı deneyin. 10'a kadar sayın ve bırakın. Bu hareketi üç defa tekrar edin. Sağ elinizi yüzünüzün sağ tarafına koyun ve başınızı sağa doğru itmeye çalışırken sağ ellinizle engel olmaya çalışın; bu şekildeyken ona kadar sayın ve bırakın. Bunu üç defa tekrar edin. Aynı hareketi sol elinizle sola doğru tekrar edin. 

YOLCULUK SIRASINDA

Nasıl önlem alınıyor?
Öncelikle koltuğunuzun düzgün bir şekilde durup durmadığını kontrol edin. Kendinizi mümkün olduğu kadar rahat bir pozisyonda hissetmelisiniz. Dik bir pozisyonda sırtınızı koltuğa yaslayarak oturun; ardından ayaklarınızı düz bir yerde tutun. Uyumak istediğinizde ise vücudunuzun tamamını sağ ya da sol yöne doğru çevirin; sadece boynunuz çevrilmiş pozisyonda kalmasın. 

Egzersiz nasıl uygulanıyor?
Dik oturur vaziyette derin nefes alın. Kollarınızıysa iki yana yaslayın. Nefesinizi verirken başınızı sol omzunuza doğru çevirin. Çenenizi göğsünüze yaklaştırırken, derin nefes alıp yavaşça bırakın. Sağ kulağınızı sağ omzunuza doğru çevirirken, derin nefes alıp yavaşça verin. 

TELEVİZYON KARŞISINDA 

Nasıl önlem alınıyor? 
Kanepeye uzandığınızda televizyona olan uzaklığınıza özen göstermelisiniz. 

Egzersiz nasıl uygulanıyor? 
Boynunuza yastığınız yardımıyla normal bir duruş sağlayın ve kollarınızı aşağıda tutun. Eğer sırtüstü yatmak istiyorsanız, yastığınızı baş ve boynunuzun altına gelecek şekilde yerleştim. Yastığınızın başınızı ve boynunuzu destekliyor olmasına dikkat edin. Boynunuzun gergin durmasından kaçının. Sırtüstü yatar pozisyonda kollarınızı 180 derecelik açıyla yana doğru açın ve ardından ellerinizi havaya kaldırın, böylece boyun bölgenizi çalıştırmış oluyorsunuz. Daha sonra ellerinizi boyunuzun altına koyun ve avuçlarınızla ileriye doğru baskı yapın ve bu hareketi 10 kere tekrarlayın. 

KİTAP OKURKEN

Nasıl önlem alınıyor?
Koltukta kitap okurken sırtınızı arkaya yaslayarak dik bir pozisyonda oturmalısınız. Genellikle, kitabı dizimizin üzerine koyar ve okuma esnasında baş ve boyun bölgemiz öne doğru eğik şekilde dururuz. 

Egzersiz nasıl uygulanıyor?
Sırtüstü yatın ve boynunuzun altına boynunuzu destekleyecek küçük bir yastık veya havlu koyun. Burnunuzdan derin bir nefes alıp ağzınızdan verin. Bunu üç kere tekrarlayın. Sağ elinizle sol omuz başınıza, sonra da sol elinizle sağ omuz başınıza hafifçe masaj yapın. İki omzunuzu önde birleştirecekmiş gibi öne doğru getirip, beşe kadar saydıktan sonra eski pozisyonunuza gelin. Aynı işlemi omuzlarınızı arkaya doğru götürerek tekrar edin.

Devamını Oku >

Unutkanlığın Nedenleri Nelerdir

Unutkanlığın nedenleri nelerdir bunu ögrenmek istiyorsanız tamda doğru makaleyi okuyorsunuz.Hafizayı,yeni bilgiler öğrenmeyi algılama işlevini beynimizin dış katmanı yani korteks yani kabuk denilen yer tarafından sağlanır.Hafızamızın aktif olup olmaması duygu organlarmızla doğrudan ilişkilidir yani mesela basketbol oynuyorsunuz yeni öğreniyorsunuz atış yapmayı ellerinizle öğrneıyorsunuz ama bu beyinde bir yer ediniyor ve o şekilde atabiliyorsunuz.Unutkanlığın bazı nedenleri ise beslenme alışkanlıklarının değişmesidir B gurubu vitaminleri yerseniz eğer hafızanızı geliştirmenize yardımcı olur.Bu tür vitaminler ise Meyve türünde ağırlıklı olarak görülmektedir.
Yaşlanan kişi fiziksel aktivite yetersizliğine bağlı olarak yaşamını yavaşlatır, fiziksel aktivitelerini azaltır. Bu şekilde ort Aya çıkan değişimler nedeniyle önceki yaşamından daha az uyarıcı ile karşılaşm aya başlar. Karşılaşılan uyarıcı azlığı, dikkat dağınıklığı ve odaklanma problemleriyle beraber, kişinin unutkanlığını da beraberinde getirir.Tedavi olarakda doktora başvurabilirsiniz en iyisi budur ve ayrıca omega b'de alabilirsiniz eczanezinden.

Devamını Oku >

2 Haftada Dişlerinizi Beyazlatın

Merhaba arkadaşlar şimdi size 2 haftada dişlerinizi beyazlatmanın yolunu söyliyeceğim o televiyozda çıkan bal reklamları gibi olacak belki ama emin olun öyle değil bu makale çalıntı falanda değil bizzat kendimin denemiş ve faydasını görerek buraya yazıyorum.3 4 sene sigara içme gibi bi dönemim olmuş ve dişlerim baya sararmıştı ciddi ciddi sararmıştı ve ayrıca 1 dişim çürüdü soğuk ve sıcak içecekler içemez olmuştum dişlerim sızlıyordu.Signal White Now adlı diş macununu markette gördüm ve aldım yani üstünde ilk fırçalamada beyaz dişler falan yazıyo bunları aldıktan sonra gördüm aha dedim yine kazıklandık bi işe yaramicak ama 1 hafta kullandım ve etrafimdaki insanlar oha dişlerin nasıl bukadar beyaz ne kullanıyosun falan demeye başladılar gerçekten garip bunu denemenizi öneriyorum.Signal her naptıysa çok iyi yapmış herkezın kullanmasını tavsiye ederim fiyatıda 7tl falan verdiğiniz paranın hakkını sonuna kadar alıyorsunuz birde ben günde 1 kere kullanıyordum 3 kere fırcaladagınızda neler değişir kim  bilir.Bir diğer makalede görüşmek üzere..

Devamını Oku >

Kötü Kokulardan Kurtulma Yolları

Evet arkadaşlar her insanın bu tür bir sorunu oldugunu düşünüyoruz yani kim isterki kötü bir şekilde kokmayı.Her insan ondan uzaklaşır yani bu bir gerçek onun için şimdi sizlere istenmiyen kokulardan nasıl kurtulacağınızı tek tek anlatacağız;
-Soğan kokusunu ellerinizden çıkarmak için, önceden haşladığınız patatesi mutfaktaki işiniz bitince elinizi onunla ovarak tüm kokuyu yok edebilirsiniz. -Baya bir süre kullanılmadığınız eski çaydanlıklar zaman geçtikçe güzel olmayan bir koku edinirler baya kötü kokarlar.Bunu önemlemek istiyorsanız en kolayı, içine bir parça kesme şeker koymaktır ardından emin olun o koku geçicektir. -Karidesi haşlarken etrafa yayılan kokuyu gidermek için haşlama suyuna iki çorba kaşığı sirke katın hiç bir sıkıntı olmaz. AŞIRI TERLEMEYİ ÖNLEMEK aşırı terliyorsanız eğer arkadaşlar eczaneye gidip SEAT OFF ANTIPERSPIRANT ilacini aldim ve sonuc mükkemel ben her gün kan ter in icinde kalan ben hic terlemiyorum bu harika bir şey kesinlikle denemelisiniz banada doktorum verdi.Eğerki kötü kokmayı engellemek istiyorsanız gidin hobby'ye oradan bitane deodorant alabilirsiniz 8/4 benim önerimdir.

Devamını Oku >

Yararlı Bilgiler

Şu ana kadar yaşamış en tehlikeli hayvan hangisi?

Bu sorunun cevabı açık ara sivrisinek...Şu ana kadar ölmüş olan insanların yarısını (muhtemelen 45 milyar kadar) dişi sivrisinekler tarafından öldürüldü. Günümüzde bile her 12 saniyede bir kişi sivrisineklerden kaynaklanan sebeplerle hayatını kaybediyor.Uzaydaki ilk hayvan hangisidir? 
Meyve sineği. Küçücük astronotlar bir miktar tahıl tohumuyla birlikte Amerikan V2 roketine bindirildi ve 1946 Temmuz’unda uzaya fırlatıldılar. Yüksek irtifada patlamanın radyasyon üzerine etkisini test etmeye alışkındılar.Ay nasıl kokar? 
Anlaşıldığı kadarıyla Ay barut gibi kokar. Ay’da yalnızca on iki kişi yürüdü ve bunlardan hiç biri özel uzay giysileri nedeniyle Ay’ı koklayamadı. Ancak Ay yüzeyinden kabine döndüklerinde yanlarında bu tozlardan bol miktarda sürüklüyorlardı. Astronotlar Ay’daki toprağın kara benzediğini, barut gibi koktuğunu ve tadının çok kötü olmadığını söylediler. Bu toprak büyük ölçüde, Ay’ın yüzeyine çarpan göktaşlarının yol açtığı silikon dioksitten meydana gelmektedir; bunun yanısıra demir, kalsiyum ve magnezyum gibi mineraller de içerir.

Devamını Oku >

Kahve ve Çay Hakkında Gerçekler

Her Alman yılda 160 litre yani ortalama 1000 fincan kahve içer. Kahve sadece tadı için değil, yarattığı etki için de sevilen bir içecektir.

Bir fincan kahve içerisinde su, protein, şeker, tanik asit, alkoloitler ve kafein barındırır.

Sabah tüketilen kahve, tasa ve stresi yok eder

Dozunda tüketilirse bu kahvenin gücü gerçekten mucizeler yaratabilir.

Düşünce akışını tetikler, dikkati arttırır, morali düzeltir.

Kahve içerek geç saatlere kadar konsantre olmuş bi şekilde çalışabilirsiniz.. Ve bunları sağlayansa kahvedeki kafeindir.

Beyin gün içerisinde adenozin maddesini salgılar ve sinir hücresindeki reseptörleri uyarır. Böylece beyne yorgunluk hissi verir.

Kafein ise adenozin maddesine direnir ve resptörleri bloke eder. Böylece daha uzun süre uyanık kalırsınız.

Kahve uyarıcı etkisi sebebiyle özellikle seyrek kahve içenlerin geceleri uykusunu kaçırır.

Ancak düzenli kahve tüketiminde adenozin reseptöründeki artış uyanık tutma etkisinin zayıflamasına sebep olabilir.

Sürekli kahve tiryakileri ansızın kafeinsiz kaldığında metabolizma bu eksikliği beyne bildirir ve eksikliğin yan etkileri ortaya çıkar. Bunlar çoğunlukla telaş, konsantrasyon eksikliği ve bezginlik şeklinde kendini gösterir. Bu sendromlar birkaç gün içinde geçecektir.

Kahve vücutta su kaybettirici olarak bilinirdi ve her fincan kahve için bir bardak su içilmesi tavsiye edilirdi.

Bu aslında tam doğru değildir, kafein kısa vadede tuvalet ihtiyacını tetiklemesine rağmen  yapılan araştırmalar gösteriyorki düzenli kahve tüketiminde vücut buna alışıyor ve dolayısıyla vücuttaki sıvı dengesi zarar görmüyor.

Spor öncesinde içilen bir fincan kahve, vücudu yeni rekorlar kırmaya teşvik edebilir.

Kahve kan basıncını, vücut ısısını, kalbin kan pompalama kapasitesini yükseltir.

Bronşlar genişler ve yağ yakma hızı yükselir. Hızlanan kan dolaşımının etkisiyle kas ağrıları baskılanır.

Performans sporlarında 1 lt idrarda bulunan 12 mg lık kafein konsantresi doping olarak kabul edilir. Bu da 4-5 fincana denk gelmektedir.

Ve geçelim kahvenin cilde olan etkilerine. Mesela pahalı kremler yerine kahveyi kullanabilirsiniz.

Kahveden sadece içecek olarak değil güzellik malzemesi olarak da faydalanabilirsiniz. Kahve yüze uygulandığında kan dolaşımını hızlandırır ve kırışık oluşumunu engeller.

Tüm süper modellerin sırrı kahve tervesini selülite karşı kullanmasıdır. Üst baldır bölgesine masaj yaparak uygulandığında ve strech filmle sarıldığında cildi sıkılaştırır ve temizler.

Saçınızı kahveyle durularsanız, banyodan sonra saçlarınız çok gür görünüm kazanır. Saç kökleri güçlenir ve uzamaları hızlanır.

Kahve sadece içmek için değil kötü kokuları bastırmak için de kullanılır ve pratik ev malzemesi olarak da kullanılabilir. Örneğin kötü kokuların çabucak giderilmesinde kullanılabilir.

Ocağınızı ısıtıp toz kahve dökdükten sonra, güzel kahve kokusunun hemen evinize yayıldığını fark edeceksiniz.

Kaynatılmış kahveyle çiçeklerin diplerine musallat olmuş solucanları bertaraf edebilirsiniz. Kafein bir sinir gazıdır son derece hızlı etki eder, zararlı böcekleri 24 saat içinde çiçeklerden uzaklaştırır.

Çay Hakkında Gerçekler

Çayın etkisi ise demlenme süresine bağlıdır. çay yapraklarında da çabuk çözülen kafein mevcuttur.

Eğer çay sadece 2 dakika demlenirse uyarıcı etki yapar.

5 dakikadan daha uzun bir sürede demlenirse adrenalize olan kafeini bağlayan tanik asitler açığa çıkar.Böylece çay sakinleştirici etki yapar.

Çayın faydalarına baktığımızda ise adeta ecza deposunda saklanması gereken bir ilaç gibi olduğunu görüyoruz.

Her türlü hazımsızlık, mide ağrısı, cilt kuruluğu ve öksürüğe iyi geldiği biliniyor.

Çay, diş macunu gibi çok sayıda floroit içerir. Çaydaki tanik asitler dişdeki koruyucu etkiyi destekler, dişlerin üzerinde koruyucu bir tabaka oluşturarak diş taşı oluşumunu engeller.

Çay banyo malzemesi olarak kullanıldığında enfeksiyon giderici ve sakinleştirici etki yapar.

Göz maskesi olarak kullanılırsa kanlanmaya ve ağırlaşmış göz kapaklarına iyi gelir

Demlenmiş çay suyunu evinizde ahşap temizleyici olarak kullanabilir, koyu renk mobilyalara uygulandığında çaydaki bileşenler eskimiş yüzeylere yepyeni bir parlaklık getirir.

Devamını Oku >

100 Derde Deva Rezene Bitkisi

Türk Fitoterapi (Bitkilerle tedavi) Derneği Başkanı Prof. Dr. Ekrem Sezik, rezene çayının bebeklerden başlayarak her yaş grubu için etkisi Avrupa İlaç Kurumu tarafından kanıtlanmış her derde deva bir bitki oldugunu vurguladı

Hijyenik ortamda saklanmış, doğru oranda ve sağlıklı yöntemlerle hazırlanmış rezene çayı, her yaştaki insan için şifa kaynağı oldugunu söyledi.Rezene, çeşni ve baharat olarak kullanılmasının yanında daha çok çay olarak yaygın bir şekilde kullanılıyor. Bu şekilde kullanıldığında pek çok şifalı etkisini de ortaya seriliyor.Rezine'nin faydaları aşşağıda;

*Gaz ve şiş­kin­lik ile ken­di­ni gös­te­ren san­cı­lı, ha­fif sin­di­rim sis­te­mi ra­hat­sız­lık­la­rı­na kar­şı bire bir olduğunu.

*Ağ­rı­lı adet gö­ren­ler­de, sancıları acısını düşürdüğü ve adet dönemini kolay geçirdiği.

*So­ğuk al­gın­lı­ğı olanlarda balgam söküçü olarak'da kullanılabiliyor.

Rezene çayını açık olarak satın almak çok sakıncalı!!

“Re­ze­ne­nin ya­rar­lı et­ki­le­ri­nin ya­pı­sın­da bu­lu­nan de­ği­şik mad­de­ler va­sı­ta­sıy­la or­ta­ya çık­tı­ğı­nı ifa­de eden Prof. Se­zik, “Bun­lar­dan en önem­li­si yüz­de 2-4 ora­nın­da bu­lu­nan uçu­cu yağ.Açıkta durması nedeniyle bu yağ zararlı maddelere dönüşür ve bunu içen insana zararından çok zararı oldugunu söylüyor.

Ne kadar tüketmek gerekiyor?

Re­ze­ne­nin kul­la­nı­mı­nın ya­nı sı­ra tü­ke­tim mik­tar­la­rı hak­kın­da da bil­gi ve­ren Prof. Dr. Ek­rem Se­zik şun­la­rı söy­le­di: " 0-1 yaş ara­sın­da 1-2 gram, 1-4 yaş 1.5-3 gram, 4-10 yaş 3-5 gram, 10-16 yaş ve üze­ri 5-7 gram. Kul­lan­ma­dan ön­ce mey­ve­le­rin ezil­me­si ge­re­ki­yor. Bu sa­ye­de ta­şı­dı­ğı uçu­cu yağ ve di­ğer mad­de­ler su­da çö­zü­ne­bi­li­yor ve is­te­nen et­ki mey­da­na ge­li­yor gördüğünüz üzere birçok derde deva olan rezene bitikisini kesinlikle içmek gerekiyor.Çayını yapıp günde 1 kere tüketmekte fayda var gibi.

Devamını Oku >

Sınavdan Önce Yenilecek Gıdalar

Sınavamı gireceksiniz ancak sınav öncesi ne yemeliyim ne yememeliyim ne yersem zararı olur ne yersem yararlı olur diyemi düşünüyorsunuz cevaplar tamda burada;
-Sınavdan birkaç gün önce baharatlı ve kızartılmış besinler tüketilmemelidir.-Yediğiniz içeceklerde kafein oranının yüksek olmamasına özen gösterin. Kola, kahve, enerji içecekleri gibi içecekler yerine, limonata, ayran, süt ve bitkisel çayları için.-Hazımsızlık yapabilecek lahana, roka, kereviz, ıspanak ve kuru baklagiller gibi sebzeleri kesinlikle yemeyin aksi halde hazımsızlık yapar.
Ve şimdi sıra sınav günü sabah kahvaltıda neler yiceğinizi söyliyeceğiz.Sabah kahvaltıda mutlaka bunlar olsun.
-5 Dilim beyaz peynir.
-2 tane haşlanmış yumurta.
-Yarım ekmek kesinlikle tüketilmeli.
-Bal nekadar yiyebiliyorsanız yiyin bal iyidir.
-4 5 adet ceviz kesinlikle tüketin bilim adamları ceviz beyine benziyor diye beyine iyi geldiğini söylüyorlar.
-1 Bardak Süt daha fazlada içebilirsiniz.

Devamını Oku >

Meyvelerin 6 Önemli Yararı

Meyveler mineral ve vitamin deposu olmakla birlikte,insan sağlığı için çok fazla yararı olduğunu bilmeliyiz.Meyveler birçok hastalığa oldukça iyi gelmektedir ayrıca cilt güzelliğini korumaya da yardımcıdır.Vücudumuzun içerisindeki lifler ile tok tutan meyveler, açlık krizlerinizi bastırıp aşırı kalori alımının önüne geçtiği söyleniyor.Ancak bunların yanı sıra başka hiç bir yerde bulamiyacağınız 6 önemli bilgi sunuyoruz.-Beyin sağlığı için önemlidir, hafızanızın güçlü kalmasını beyinin normal çalışmasını sağlar.-Kötü kolesterolü engellediği söylenmekte.- Vucüttaki Su oranları dengede tutmaya ve cildin nemin tutmaya yardımcı olur.- Vucüdun vitamin  mineral ve antioksidan ihtiyaçlarının büyük bir çoğunluğunu karşılarlar.- Bir çok kanser çeşidine karşı tedavide oldukça faydalıdırlar.- Sodyum, yağ ve kalori açısından oldukça düşüktürler.

Devamını Oku >